po treningu posilek

[...] tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Między tymi dwoma zapotrzebowaniami praktycznie nie ma różnicy ;P 1. Mass XXL dałbym tylko po treningu, jestem zwolennikiem braku cukru w diecie :) te płatki kukurydziane zapewne ostro dosładzane, i kiepskiej jakosci, nie nadadzą sie kanapki to samo, ale dwie sztuki [...]

[...] 15% całkowitej kaloryczności posiłku, z prostego względu tłuszcz spowalnia przesuw treści pokarmowej. Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Bezpośrednio po treningu proponuje wypić koktajl z odżywki węglowodanowo-białkowej najlepiej w stosunku 4:1 następnie po 30-60 minutach spożyć posiłek po treningowy. Jeżeli chcesz robić masę [...]

[...] treningiem) - pierś z kury (ok. 300g) - kasza jęczmienna (mogło jej za dużo wyjść, na oko 200g) - oliwa z oliwek - kapusta pekińska BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 100G GAINERA. Po treningu: - ryż biały 100g - pierś z kury 300g - kapusta pekińska Kolacja: - chleb razowy (3 kromki) - kostka twarogu - orzechy - owoce (nie mogłem się oprzeć) Dieta [...]

[...] przed treningiem?) LEPSZYM POMYSŁEM ZAMIAST SERKA BĘDZIE WIĘCEJ MIĘSA , EW WPC 14:30-17:00 Trening DAJ BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU OWOC NP W DRODZE DO DOMU Posiłek po treningu 17:20 Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Kalafior surowy 500g (tak, pól kilo :) - KALAFIOR DAJ DO INNYCH POSIŁKÓW W PRZED/POTRENINGOWYM BEZ [...]

po pierwsze 20 przeczytanych postów to jest nic... a Ty mówisz o połowie archiwum do rzeczy: - co to znaczy "bezposrednio po treningu"? - w kazdym temacie o kreatynie jest co innego napisane - raz, ze brac natychmiast, raz min. po godzinie, innym razem razem z posilkiem potreningowym - te opinie zostaly w jakis sposob potwierdzone czy [...]

Koledzy wyzej prawia dobrze... Daruj sobie, bo to nie ma sensu,m szczegolnie w tym wieku i przy tej wadze.. To samo zrobisz na dobrej diecie, a potem jak dorzucisz kreatyne, lub dobre stacki. Sporo lepiej na tym wyjdziesz, sprawdze Ci ta diete jezeli w gre nie wchodzi SAA: Ale wybor nalezy do Ciebie czy chcesz sie niszczyc juz w tym wieku, jezeli [...]

[...] itp. Drugi posiłek domyślam się jest na uczelni - bierz pojemnik na żywność a w nim odpowiednie produkty. Warzywa jedz w każdym posiłku, z unikaniem ich przed oraz po treningu. Przed treningiem daj ryż brązowy, biały jest bardziej przetworzony, możesz go dać po treningu by łatwiej się trawił i szybciej wchłaniał. Po treningu również bym [...]

peepeek mowil, ze w/w po treningu. ostatnio mialem po treningu wegle minimum białka - zostałem oyebany. Piersi są, to teraz po treningu wegle. Ostatni posiłek przed snem zły - Twaróg jem o 20:30 około, ide spać o 23 więc mam zapas 2,5h do spania to przed snem to raczej nie jest :D Swoją drogą to mój 100post xD mam pytanie, ajk robicie emoty, typu [...]

[...] przed treningiem: mało białka bedzie ze 100g piersi, podbij. ryz basmati albo brązowy. Biały ma wysoki IG. Tłuszcze jedz przed treningiem tylko jak masz koło 2 godzin do treningu, inaczej wywal bo możesz się czuć za syto. Po treningu zjedz łyżkę miodu, uzupełnisz szybko glikogen i wyprowdzisz się z katabolizmu. Białko tylko przepalisz. 30 min [...]

[...] - Oliwa z oliwek - 14g przed treningiem oliwę wywal ze co? w potreningowym nie jemy tluszczy, ale dlaczego w przed? wtf? Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

aha.. sorry.. z tabelki odczytałem ze kasze chcesz jesc po treningu i ryz dopiero kolo 18-19 jako przed ostatni posiłek do którego ryz biały nie za bardzo pasuje IMO.. ale jezeli kasza przed ryz po treningu to jak najbardziej ok ps.mam bardzo podobną diete.. zycze powodzenia

[...] 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, 50G warzywa i owoce, 2-3 Banany Ryż brązowy 50G Posiłek <po treningowy> Gainer, Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G Pomidor 1-2 Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane 60-70G Owoc 2-3 banany 3-4 Jajka Na noc ser chudy tutaj nie wiem ;) Oliwa z [...]

[...] piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 20:00 po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6 godzina 21:00 Płatki owsiane 100-125 [...]

[...] po 20, tylko co z ostatnim posiłkiem bo chyba ma w nim być samo białko, jednak potreningowy powinien mieć 2x węgli tyle co białka, tak samo przedtreningowy) czy raczej przesunąć trening w którąś stronę. Dokładnie ile przed treningiem i po treningu jeść posiłek? Nie mam pomysłu na te godziny... Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2008-01-04 17:07:41

[...] akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) // samemu też można coś ugotować 5 posiłek przed trenigiem - mleko 0,3ml 2% - makaron 100g // dorzuć białka 6 posiłek po treningu - jakieś płatki z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem // co to ma być? bezpośrednio po treningu możesz dać te banany później już normalny pełnowartościowy [...]

[...] , sto razy lepszy od chemicznego matrixa, natomiast ja zamawiajac smak ciastek z kremem oczekuje rewelacji a nie tylko bardzo dobrego, no ale nie wazne, aw biore zawsze po treningu, na silowni zanim sie przebiiore wypijam od razu aw, zbey po godiznie normlanie zjesc posilek btw: smak cookies zamawiam tylko dlatego ze jak bylem maly to ogladalem [...]

Witam ułożyłem plan treningu proszę o ocenę ew. korekty: 1. pompki klasyczne na niewielkim podwyższeniu - 3 serie po 10 powtórzeń. 2. pompki odwrotne - 3 serie po 10 powtórzeń. 3.uginanie przedramion (butelki 5 litrów) - 3 serie po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód [...]

TEST No i po treningu. Udany był trzeba przyznać a wyglądał tak: Klatka: -wyciskanie hantli na płaskiej 3x14,12,10 (progresja) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 (progresja) -rozpietki na mniejszym skosie też w górę 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie leżąc 2x12 -ściaganie linki wyciago gornego 2x12 -pompki odwrotne 1x15 Barki: [...]

[...] skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) 3x12 Nogi: -uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x14 -prostowanie nóg siedząc 3x14 -sównica 2x16 Ledwo żyje, po treningu poszła porcja Cp która bardzo mnie orzeźwia.. niedfawno wypiłem 40gcarbo i 45g ostrowi. A teraz posiłek potreningowy (200g sera białego chudego, 100g truskawek, 50g [...]

[...] pomogą ci poprawić, co do linku to abo mi się skończył (nie wiem jakim cudem) więc masz tu (mam nadzieję że mogę) alphamale.pl (dział artykuły, inne też warto przejrzeć) co do potreningowego to zapamiętaj sobie, zły posiłek po treningu to zwiększony katabolizm, jaki będzie tego efekt u ciebie mam nadzieję że wiesz, owoc to nie jest dobry posiłek